ダイエット 食事

100キロ超女が8ヶ月でー40キロダイエットできた食事法とは?

100キロ超が8か月で-40キロダイエット 食事法

 

まるこ
まるこ
こんにちは、まるこよ。皆、ダイエットは順調かしら?

ぴよこ
ぴよこ
最近太って来ちゃったんだけど、我慢しようとしても、ついつい食べちゃうんだよー。

まるこは、-40キロ痩せた時にどんな食事制限をしていたの?

まるこ
まるこ
私はね、よくある○○だけ食べるダイエットという無理なダイエット手法でたくさん失敗してから、それ以降は極端な食事制限はしていないのよ。

ぴよこ
ぴよこ
え?食事制限してないの?でも食事制限無しで痩せるなんて不可能なんじゃ・・・

まるこ
まるこ
【関連記事】100キロ超女が8か月でー40kgダイエット達成した成功マインドでもお話した通り○○のみの食事制限では、1度痩せたとしても必ずリバウンドするわ。
ぴよこ
ぴよこ
そうだった!きちんと運動を取り入れながら栄養バランスの取れた食事をすることが大事って言ってたよね。

まるこ
まるこ
その通り。栄養をバランスよく取ることで健康的にスルスル痩せることが出来るの。

ぴよこ
ぴよこ
無理な○○だけダイエットをしていてお医者さんに、将来骨粗鬆症で骨がスカスカになったり、赤ちゃんを産めない体になるって言われてしまったもんね。

まるこ
まるこ
そうよ。健康的に痩せることがいかに重要か、よく分かってもらえたようね。
ぴよこ
ぴよこ
うん!でも、健康的な食生活って言われてもなかなかイメージしづらいよなぁー。まるこが痩せられた食生活を教えてよ!

まるこ
まるこ
分かったわ!今日は実際に私が健康的に痩せられた食生活について詳しく紹介していくわね♥

私が健康的にー40キロ痩せたビフォーアフター画像

まるこ
まるこ
ちょっと分かりづらいけど、この写真が私が健康的に約-40キロ痩せたBefore Afterよ。8ヶ月で120キロから78キロまで痩せることが出来たの。


 
ぴよこ
ぴよこ
うわっ!!!!!!Beforeの写真どっちがゾウさんか分かんないよーー!!

まるこ
まるこ
・・・・・。
ぴよこ
ぴよこ
・・・・・・。

まるこ
まるこ
教えるの辞めようかな。

ぴよこ
ぴよこ
ごめんなさい! ごめんなさい! あまりにも見た目が違うからビックリしちゃって!
8ヶ月でー40キロも痩せるなんて本当にすごいよ!痩せるとこんなにも見た目が変わるんだね!!
酷いこと言ってごめんなさい!どうか教えて下さいまるこ様!!
まるこ
まるこ
分かればよろしい。今後、失礼のないように。

ぴよこ
ぴよこ
ははーm(__)m

健康的にダイエットする為に必要な食事法

健康的にダイエットする為には、バランスよく栄養を取ることが必要不可欠です。
摂取カロリーだけを気にするのもダメだし、逆に炭水化物を控えすぎるのもよくありません。
また、リバウンドしない上手なダイエットをするには筋肉を付け、体の基礎代謝を上げることが重要です。
筋肉を付けるには、タンパク質の摂取が必要不可欠ですから、高たんぱくな食事を心がけましょう。

まるこ
まるこ
私が-40キロのダイエットに成功した秘訣は、カロリーを意識せず高たんぱく低糖質な食事を心がけたからよ!

ぴよこ
ぴよこ
そうなんだ!じゃあ、チキンや魚・大豆製品などを良く取ってご飯や麺類・パンなどの摂取を控えたってこと?!

まるこ
まるこ
そうなの。でもね、完全に炭水化物を完全に抜くのもNG糖質が不足することで、集中力が無くなったり体が栄養を吸収しようとして筋肉を分解してしまうため、代謝がどんどん落ちてしまうの。
筋肉を作りたいのに、分解されてしまったら本末転倒よね。タンパク質も糖質もバランスよく、適度に摂取するのが重要なのよ。


1日に必要なたんぱく質と糖質

  タンパク質 糖質
ダイエット
初心者の場合

自分の体重× 1g 1日 120~170g
ダイエット
中級者~の
場合

自分の体重× 2 g 1日 80~120g

 

まるこ
まるこ
私の場合、最高体重が120キロだったから、1日に240gのタンパク質と120gの糖質を3食に分けて取るように心がけたの。


(例)タンパク質の食品別含有量

引用:簡単!栄養andカロリー計算

ぴよこ
ぴよこ
糖質は簡単に摂取できそうだけど タンパク質を240gって結構大変そうだね・・・
まるこ
まるこ
全てを食品から取ろうとすると、卵なら1日20個・鶏むね肉1日1kgなど・・・
当然食品にはカロリーもあるから、食品だけでタンパク質を取得すると、たくさんの量を食べる必要があるのでオススメ出来ないの。

ぴよこ
ぴよこ
ええ?! 卵20個?!そんなの無理だよ~

まるこ
まるこ
そんなに食べたらコレステロールも食費も大変な事になっちゃうし、
いちいち食品のタンパク質含有量を計算するのも面倒よね。

ぴよこ
ぴよこ
うん。毎日毎日計算しながら食べるなんて、面倒臭くて途中で挫折しちゃうよ~

まるこ
まるこ
そうよね。こんな感じで私も最初はマメに計算していたんだけど、途中から面倒臭くなってきちゃって・・・
いろいろ調べているうちにプロテインを上手く食事に取り入れるのが効率的で継続しやすいことに気づいたのよ。
ぴよこ
ぴよこ
プロテインって、あの筋肉ムキムキのメンズたちが飲んでるやつ?
飲んだらムキムキになっちゃうんじゃないのー?嫌だよー。

まるこ
まるこ
プロテインと聞くとどうしてもそんなイメージがあるわよね。

でも プロテインっていうのは余計なカロリーや糖質をおさえつつ、効率よくタンパク質を摂取できるとっても優れた食品なのよ。

飲んだからといってムキムキになるわけではないから、誤解しないで欲しいの。特に女性は、どんなに頑張って筋トレしても身体の構造からしてムキムキにするのはとても困難なことなのよ。
女性ホルモンの関係で、男性の様にガチガチに筋肉がつかないようになっているから安心して。

ぴよこ
ぴよこ
そうなんだ!飲んだからってムキムキになるわけじゃないんだね!安心した。

筋肉を付けながら痩せるにはどんな食事がいいの?

ぴよこ
ぴよこ
タンパク質を摂取するのは分かったけど、どんな食材を食べればいいのかな~?

まるこ
まるこ
じゃあ実際に私が行っている、食べてもいいダイエットの食材を伝授するわね。

ぴよこ
ぴよこ
同じような食事の仕方をすれば、無理なく痩せることが出来るね!ありがとう!

まるこ
まるこ
ポイントは、食べてはいけない食材を探すのではなく食べてもいい食材を探すことよ。こうすることで、脳がストレスを感じることなく食べることを楽しめるのよ!


私が-40キロのダイエットに成功した、筋肉を作る食事内容

【低糖質・高たんぱくの食べてOKな食材

肉・魚 魚介類(マグロ・サケ・アジ・エビ・タコ・サバ・さんま・アサリ )
鶏肉(胸・ささみ・ひき肉)
牛肉(モモ・赤身・ひき肉)
豚肉(ロース・ひき肉)
ラム肉

大豆・乳製品類 納豆
おから
豆腐
油揚げ
豆乳

チーズ
こんにゃく

海藻類

もずく
わかめ
のり

野菜 ブロッコリー
ほうれん草
もやし
アボカド
オクラ
えのき
しいたけ
しめじ
レタス
きゅうり

調味料 オリーブオイル
ごま油
バター

マヨネーズ

アルコール 焼酎
ウイスキー
ウォッカ
ブランデー
ジン

ぴよこ
ぴよこ
ダイエットするのに、食べてもいい食材がこんなにあるなんて最高だね!

まるこ
まるこ
でしょ?こうやって食べてもいいものを理解することでストレスなく食事を取ることが出来るから、無理なく継続出来るのよ!
ぴよこ
ぴよこ
うん!これなら食べることを我慢しなきゃいけない!!っていうストレスから解放されるから、ダイエットが長続きしそう!

 

100キロ超女が-40キロ痩せた、食事パターン

まるこ
まるこ
こんな感じで食べてもいい食品がわかったら、今度は食べるタイミングを注意しましょう。

ぴよこ
ぴよこ
食べるタイミング?

まるこ
まるこ
そう。朝は1日の原動力を付ける為に しっかり食べる。逆に夜は寝るだけだから控えめにする。
そうすることで スルスル痩せることが出来るのよ。

ぴよこ
ぴよこ
確かに!夜を控えめにすることで痩せやすくなりそう!

2週間無料で試せるダイエット管理アプリを使って基礎代謝など11項目を測定できる機能性の高い体組成計を無料でレンタルできるので、自分の基礎代謝や筋肉量を把握するといいですよ

私がー40キロ痩せた食事パターン

しっかり食べる
糖質多め
少し少なめに食べる
タンパク質多め
糖質少なめ

置き換えプロテイン

ぴよこ
ぴよこ
夜はプロテインだけなの?

まるこ
まるこ
そう。朝はしっかり食べて、お昼は控えめ、夜は置き換え。こうやって食事にメリハリをつけることでスルスル痩せることが出来ているの。

ぴよこ
ぴよこ
朝はしっかり食べていいから、食に対するストレスがないんだね!

まるこ
まるこ
そうなの。食べたい!って意欲に駆られても、明日の朝食べれるからそれまで我慢しよう。って思えて特にストレスは溜まらないのよ。

どうしても食べたい時には無糖ヨーグルトや豆腐などを食べて胃を落ち着かせていたわ。

ぴよこ
ぴよこ
ヘルシーだけどお腹に貯まるから気持ちが落ち着きそうだね!

私がー40キロ痩せた時に飲んでいた効果的なプロテイン

ぴよこ
ぴよこ
でも、どんなプロテインがおススメなの?

まるこ
まるこ
私が飲んでいたのはこれ。→女性用プロテインファスタナ

ぴよこ
ぴよこ
女性用プロテイン?!女性用に作られてるなんてあるんだね!

まるこ
まるこ
そうなの。実はこれ、グラビアアイドルの熊田曜子さんも愛用しているのよ。あのキュッっと引き締まった美ボディ、素晴らしいわよね!!
ぴよこ
ぴよこ
ええ?!そうなんだ!
あの引き締まった美しい体になる秘訣は、この女性用プロテインにあったんだね。

まるこ
まるこ
私も、このファスタナを夜に置き換えすることで、とても効果があったの。

カロリーは控えめなのに甘くて飲みごたえもあるから、ストレスなく続けられたわよ★

ダイエット成功の極意は、食事管理と運動をしっかりと継続することです。
少し痩せたからといって、また元の生活に戻ってしまうとすぐにリバウンドしてしまいます筋肉の減らないダイエット方を継続することで基礎代謝が上がり、なにもしなくても体重が減るようになることを目標に頑張りましょう!

その為には、筋肉をつける食事づくりが大切です。食べ物だけでタンパク質を取り続けるのは至難の業です。

プロテインを上手に利用して、効率よく筋肉づくりをするのが、ダイエットを継続できるコツですよ★

▼私が飲んでいる女性用プロテインはこちら▼

error: Content is protected !!