ダイエット モチベーション

100キロ超女が8か月でー40kgダイエット達成した成功マインド

100キロ超が8か月で-40キロダイエット成功
まるこ
まるこ
皆様こんにちは。まるこよ!

ぴよこ
ぴよこ
こんにちは。ぴよこです。

まるこ
まるこ
突然だけど、あなたは今までどんなダイエットに挑戦したことがあるかしら?

ぴよこ
ぴよこ
あたいは穀物ダイエット!

まるこ
まるこ
それって、いつものぴよこのご飯じゃないの?

ぴよこ
ぴよこ
うん。すっごい効くよ。

まるこ
まるこ
・・・確かに効きそうね。・・・
という事で今回は、私が今までにやってきたダイエットと、成功するために必要な3つの事についてお話するわ。

ぴよこ
ぴよこ
今まで、幾度となくダイエットに失敗してきたもんね。

まるこ
まるこ
そうなの。ダイエットの一番の敵は諦める事。効果が出ないと人間だれでも辞めたくなるものよ。

ぴよこ
ぴよこ
ダイエットに挫折した時の暴飲暴食の仕方は凄まじかったもんね。深夜に隠れてケーキを1ホール食べてたのを見たときは背筋が凍ったよ。

まるこ
まるこ
それは、内緒のは・な・し   んもぉ~ぴよこったら~!
あはははははははは

ぴよこ
ぴよこ
・・・・・・・。

今までの無謀なダイエット

危険なダイエット

まるこ
まるこ
私が今までにしてきたダイエットはとても無謀だったの。

ぴよこ
ぴよこ
見ていて本当に心配だったよ。何度も生理不順になったり、生理が止まったりしていたもんね。

まるこ
まるこ
そうなのよ。とにかく体重を減らすことだけに執着していて、健康のことを全く考えていなかったの。今考えれば とても危険な行為だったわ。
ぴよこ
ぴよこ
そうだね、健康的に痩せることが一番リバウンドの少ない方法だと分かっていなかったよね。

まるこ
まるこ
そうなの。知識を得ずに自己流でダイエットをするってことが、いかに危険な事か。今から皆さんに私の無謀だったダイエットを紹介するわね。

ぴよこ
ぴよこ
皆もこれを見てアンジーの二の舞にならないように、ダイエットの正しいやり方を知って欲しいな。

私が今までに挑戦した無謀なダイエット


◆にがり ダイエット
◆豆腐だけダイエット
◆コカ・コーラ ダイエット
◆1日1食ダイエット
◆インスタントラーメンダイエット
◆こんにゃくダイエット
◆縄跳びダイエット
◆金魚運動ダイエット
◆ステップダイエット

etc…

まるこ
まるこ
こんな感じで、たくさんのダイエットを経験してきたのよ。
だいたいは、その食品だけを食べたり、炭酸で空腹感をごまかす。という原始的なやり方だった。

これ以外にもたくさんあるけど、どれも偏ったダイエットばっかりで健康という言葉からはとてもかけ離れていたの。

ぴよこ
ぴよこ
そうだね。通販で楽して痩せれるダイエット器具を買ったり 運動系のダイエットも頑張ってたけど どれも長続きしなかったよね。

まるこ
まるこ
そうね。痩せる為なら致しかたない!と、幾度となくお金を注ぎ込んできたけど、どれもはっきりと効果が見えずに挫折してしまったの。

楽して痩せるダイエットなんて、そんな都合のいい話はないのよ。お金返してくれる?

ぴよこ
ぴよこ
は?

まるこ
まるこ
・・・・・。

ぴよこ
ぴよこ
・・・。

まるこ
まるこ
え・・えっと・・・。
こんな風に無謀なダイエットをしてきて分かったことは、結局一時的に痩せてもすぐにリバウンドするってこと。

当然、食事量も極端に減らすから3~5キロなんて数日で痩せれるのよ。100キロ越えなめんなヨ★

ぴよこ
ぴよこ
そうだね。ちょっと食べないだけで数キロ痩せるのは ”100キロ越えさん あるある” だね。

でも、まるこの場合は結局リバウンドしちゃって、さらに痩せにくい身体になっちゃってたね。

まるこ
まるこ
そうなの。肌はボロボロに荒れて、唇はガサガサ。
生理は止まるし、一日中ぼーっとしちゃって仕事にも身が入らず、すごく体調を崩しやすくなったわ。

1ヶ月に一回は風邪を引くようになり、自分でもはっきりわかるくらい肉体的・精神的に弱っていくのが分かって危機感を感じ、ダイエットを断念したのよね。

こんな無茶なダイエットをしていたら 将来、骨粗鬆症で骨がスカスカになったり赤ちゃんを産めない体になる。とお医者さんにも言われてしまったわ。

ぴよこ
ぴよこ
本当に気付いて良かったよ。続けていたら、将来取り返しのつかない事になっていたもの。

まるこ
まるこ
そうね。手遅れになる前に気づけて本当に良かったわ。

確実に痩せる!まるこ式100キロダイエット

筋トレで基礎代謝を上げる
まるこ
まるこ
では、実際に私が「ー40キロのダイエットに成功した健康な痩せ方」がどんなものなのか、紹介していくわね

ぴよこ
ぴよこ
そうだね!このダイエット法にしてから、まるこは健康的に痩せることが出来たもんね。

まるこ
まるこ
そうなの。おかげさまでここまでリバウンドなしで痩せることが出来ているわ。

ぴよこ
ぴよこ
早く知りたーい!!


確実に痩せる為に守ること 理由
筋肉をつける 筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、動いていない間も自動的に脂肪を燃焼してくれます。

筋肉がつけば見た目も引き締まり、リバウンドしません。

体重よりも見た目が大事です。

○○だけ ダイエットをしない ○○だけダイエットをすると、栄養が足りないため脂肪より先に筋肉が減っていきます。

筋肉が減る=代謝が悪くなる。リバウンドまっしぐらです。

糖分を控えつつ、タンパク質の多い食事をする 炭水化物を控えつつタンパク質を取ることにより、スムーズに筋肉が作られます。

鶏肉や大豆製品など高たんぱくなものを摂取しましょう。

お酒は、焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカなどの蒸留酒にする

お酒を完全に辞めるのはストレスの元でダイエット継続が困難になります。

1週間にグラス1~2杯と決めて息抜きしましょう。

※結局お酒よりも つまみをたくさん食べてしまうことで ダイエットが無効になるのでつまみは控えましょう。

睡眠をしっかり取る 寝ている間に筋トレで傷ついた筋肉が形成され、徐々に筋肉が大きくなります。

7~8時間睡眠を心掛けましょう。

チートデイ(身体を騙す日)
を作る

ダイエットをしていると停滞期が必ず訪れます。
停滞期とは、体が一定以上痩せると生命の危機を感じるために、体重を温存させようと働く結果起こる現象です。

そんな時は1か月のうち1~2日たくさん食べていい日を作り、身体を「栄養取れてるから痩せても大丈夫だよ」と安心させてあげましょう。

身体が騙されて、停滞期を抜けやすくなります。

私はいつも生理前にチートデイを作っています。生理前なら太らないので安心です。

まるこ
まるこ
こんな感じで、1ヶ月に5キロ痩せるイメージで、ゆっくりダイエットに取り組んだわ。
1ヶ月に落とす体重の目安は【自分の体重×5%】だからあなたも計算してそれを目安に頑張ってね♥

体重が落ちなくても、【増えてないし まあいいや。】って気持ちで のんびりやることが継続のコツよ。
特に女性は生理の関係で停滞期が頻繁に来るの。だから生理1~2週間前は痩せなくて当たり前。

むしろ たくさん食べれるご褒美期間だと思って、ゆっくり体を休めましょう。※だからって暴飲暴食はNGよ♥

ぴよこ
ぴよこ
この方法に変えてから、まるこは挫折して暴飲暴食することが無くなったよね。

まるこ
まるこ
そうなの。チートデイがあるお陰で食に対するストレスが本当に緩やかになったわ。生理前になったらたくさん食べられるから、それまでは頑張ろう!って。

最高体重は120キロあって絶望的だったけど、8ヶ月で-40キロの減量に成功することが出来たのよ!

ぴよこ
ぴよこ
男の人は生理がないから、停滞期になりにくいって言うけど、まるこはその逆を上手く利用したんだね!

まるこ
まるこ
その通り!!ご名答よ! chu
ぴよこ
ぴよこ
あ・・・うん・・・。正解したー。わ、わーい・・・。

三桁を超えてくると、激しい運動でヒザなどを傷めてしまう場合もあります。

無理な運動は長続きせず、ダイエットを諦めてしまう原因になるので、積極的に筋トレのサポートアイテムを使用すると効率的に無理なく運動を続けることができますよ(*^^*)

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ダイエット継続に1番大事なのはマインドセット

まるこ
まるこ
でもね、この記事を読んで、さあ!もう大丈夫!痩せれる!ってわけにはいかないのがダイエットってもんよ。

実は一番大事なのはダイエットのモチベーションをずっと継続することなのよ。これが一番難しいの。

ぴよこ
ぴよこ
そうだよね。そんな簡単に意思を継続出来てたら、今頃この世に脂肪という文字は存在していないよね。

まるこ
まるこ
マインドセット?なんなのそれ?なにかの商品のセット?
ダイエット成功計画
ぴよこ
ぴよこ
マインドセットとはね、自分が目標に向かって確実にゴールするために、自分の心をセットすることよ。

まるこ
まるこ
そっか!ただやみくもに頑張るんじゃなくて、しっかりとブレない目標を作ることで、ゴールに近づきやすくなるんだね!
ぴよこ
ぴよこ
そういうこと!

マインドセットは世界中でビジネスにも使われている方法なの。あのメジャーリーガーの大谷選手も行なっている、成功するためには必須のガイドなのよ!

やり方はいろいろあるから、最初は少しずつ無理のないように設定するのが継続するコツよ。

まるこ
まるこ
詰め込みすぎると、少しでも達成できなかったときに 挫折に繋がってしまうもんね。
ぴよこ
ぴよこ
ご名答! 痩せたらやりたいこと・少し頑張れば達成できる目標を書くようにましょう。例えばこんな感じ↓

ダイエット成功のマインドセット:一か月後の目標

痩せたら したい事 少し頑張れば達成できる目標
スカートを履く 毎日スクワットを10回ずつ増やしていき、1ヶ月続けて おしりをキュッとあげる
海に行く 階段を使う・電車は座らない
痩せた写真と昔の写真を比較する 睡眠を8時間 取るようにする
メイクを変えてみる 18時以降は食べない
露出の多い服を着る 夜は炭水化物を食べない
誰かに恋をする ジュースを飲まない・お菓子を食べない
メンズとデートする -5キロ痩せる
まるこ
まるこ
こんな感じで、自分が痩せたらしたい事と、少し頑張れば達成出来そうな目標を紙に書きだして、いつも目に入るところに貼るのよ。

ぴよこ
ぴよこ
いつも目に入るところにあれば、自然とモチベーションも上がりそうだね!

まるこ
まるこ
そう。それが1番大事なのよ。人間は視覚から頭に入れることで、自然と脳に刷り込まれて意識が継続しやすくなるの。

だから周りに憧れの体系のモデルさんの写真などを一緒に貼れば、やる気も自然と継続出来るわよ!

ぴよこ
ぴよこ
まるこも好きな俳優さんの写真を貼りまくっていたよね!

まるこ
まるこ
ときめきは、ダイエットの最大のスパイスよ。結局メンズ絡みでスタートさせるダイエットが一番継続出来るという持論があるわ。

ぴよこ
ぴよこ
へーえ!

ぽっちゃり 彼氏
まるこ
まるこ
・・・うふっ
ぴよこ
ぴよこ
・・・。

ダイエットに挫折しそうになったら

ダイエット 成功
ぴよこ
ぴよこ
結果がすぐに見えなくても、焦らずゆっくりと継続する・諦めないことが肝心なんだね!

まるこ
まるこ
そうよ。実際にー40キロのダイエットを出来たのも、諦めずにここまで頑張れたからなの。
自分は絶対にやれるんだ!って強く信じる事よ。
実は、私が挫折しないでここまで頑張れた、いつも心で繰り返していた言葉があるの。

皆にもあきらめずに頑張って欲しいから、この言葉を私からあなたへ贈るわね!
心が折れそうなときは、 この言葉をいつも心の中で唱えていたわ。

過去と他人は絶対に変えられない、でも自分と未来はいつだって変えられる!

あなた、それで本当にいいの?そのままでいいの?

気付いたその日が1番若い!今やれば、まだ間に合う!

まるこ
まるこ
特に【あなた、それで本当にいいの?そのままでいいの?】

この言葉は堪えたわ。だって、絶対にこのままじゃ嫌だったもの。

ぴよこ
ぴよこ
本当だね。その質問をされたら、「そのままでいい。」って言えないよね。

まるこ
まるこ
でしょ?
これを読んでいるあなたにもこの言葉を胸に刻んでもらって、一緒にダイエットを頑張りましょうよ。
あなたを綺麗にするお手伝いをさせてちょうだい!

人生は、いつだって変えられるのよ!

100キロ超が8か月で-40キロダイエット成功
まるこ
まるこ
今も絶賛ダイエット中だけど、40キロ痩せて私の世界は180度変わったわ。

だから、あなたにも諦めずに自分の世界を変えて欲しいの。

やってやれないことなど、なにもないのよ!

ぴよこ
ぴよこ
なんか、まるこかっこいい!-40キロのダイエットに成功したから活き活きしてるね!
人生は、いつだって変えられる。本当だね!皆で一緒に頑張ろう!おー!

まるこ
まるこ
おー!!
私たちは、いつもあなたの心にいるわ!一緒にダイエット頑張りましょうね!
hug

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